Simple øvelser din ryg vil takke dig for

Din ryg har – som så meget andet – brug for kærlighed. Det uanset om du har stået, gået, ligget eller siddet ned hele dagen. Særligt kontorryggen kan have brug for some love. I disse videoer får du hurtigt vist, hvordan du fra stuegulvet kan træne og strække ryggen ud.

Du behøver ikke altid et velassorteret fitnesscenter for at styrke ryggen. Så længe du har et stuegulv og en yogamåtte, er du som en treårig på den lille røde scooter; godt kørende. Din ryg vil eeeelske dig for, du nurser lidt om den. Bøj, styrk og stræk ryggen med nogle få, simple øvelser; det behøver ikke tage mere end 5 minutter. You can do it, put your back into it….

Videoerne er lavet i samarbejde med Marlene Havgaard, der har en BCs i Sports Science fra Aalborg Universitet samt er certificeret power reformer og fitness instruktør. Kan du li’ hvad du ser, og vil du gerne vil have flere tips og tricks til blandt andet rygøvelser, kan du med fordel tjekke vores store univers om hjemmetræning.

3 udstrækningsøvelser til kontorryggen:

Første video viser tre øvelser til at strække ryggen ud. Du behøver blot en yogamåtte og yogablok for at kunne lave nogle lette stræk af ryggen. Blokken placeres ved lænden, mellem skulderbladene og ved baghovedet alt efter hvilken del af rygsøjlen, du ønsker at strække. Nemt og effektivt.

• Første øvelse: placer yogablokken på tværs ved lænden. Stræk benene og herefter armene over hovedet.

• Anden øvelse: placer yogablokken på langs mellem skulderbladene. Læn herefter hovedet godt tilbage og ned mod gulvet.

• Tredje øvelse: placer yogablokken på tværs ved den øverste del af nakken/det nederste af kraniet. Drej så langsomt hovedet fra side til side.

5 øvelser din ryg vil elske:

Anden video har fokus på træning af ryggen. Her har du blot brug for dig selv og yogamåtten. Øvelserne foregår henholdsvis på maven, alle fire samt stående oprejst. Igen er det enkelt og ligetil, hvor du både får trænet smidighed og styrket muskulaturen.

• Første øvelse: Stå på alle fire. Stræk den ene arm ud i fuld længde op over ryggen og herefter samme arm ind under kroppen. Gentag øvelsen med modsatte arm.

• Anden øvelse: Lig fladt på maven. Bøj det ene ben, tag hånden bag hovedet og drej overkroppen til albuen peger mod loftet. Gentag øvelsen med modsatte arm/ben.

• Tredje øvelse: Lig fladt på maven. Bøj det ene ben, placer hænderne ud for skulderne og stræk armene. Skift herefter ben og lav samme stræk.

• Fjerde øvelse: Stå på alle fire; og lav katten. Skift mellem at bøje i ryggen og kig opad for herefter at svaje med ryggen og kig ind mod dine lår.

• Femte øvelse: Stå oprejst. Sving armene over hovedet og lav en fejende bevægelse ned mod fødderne. Gentag øvelsen, så dine bevægelser bliver flydende og overlapper hinanden.