Træning i naturen med børn: lege der får pulsen op
Når familien skal være aktiv, er træning i naturen fyldt med sjove øvelser en fantastisk måde at gøre det på. Ikke alene tilgodeser det behovet for frisk luft, men det giver også mulighed for at skabe et energifyldt fællesskab, hvor alle kan være med. Her får du ideer til lege og aktiviteter, der vil give energi og smil på læben, mens I samtidig styrker sammenholdet og konditionen. Gør jer klar til at få pulsen op med sjov og leg i det fri!
En frisk omgang rundbold
En klassiker i mange haver og parker er rundbold. Det er en leg, der virkelig kan få pulsen op hos både børn og voksne. Start med at finde en egnet plads med masser af plads til at løbe på. Det eneste udstyr, I behøver, er et boldtræ og en bold - så er I klar til at gå i gang!
Del jer op i to hold: et hold der skal slå og løbe, og et hold der skal kaste og gribe.
Brug naturlige markeringer som træer eller buske til at danne baser eller lav egne markeringer.
Skift roller, så alle får mulighed for at prøve forskellige positioner og dermed forskellige udfordringer.
Med et spil rundbold kan I være sikre på, at alle får sig rørt, og det er samtidig en fantastisk måde at være sammen og konkurrere på i uhøjtidelige rammer.
Skattejagt i det fri
Skattejagt er en fantastisk leg, der aktiverer alle sanser og samtidig giver motion. Når I tager på skattejagt, kan I både bruge naturen som kulisse og som skjulested for skattene. Planlæg en rute, og lav ledetråde, der guider børnene gennem landskabet.
Skab poster med små opgaver eller sjove aktiviteter, der skal gennemføres.
Brug kort eller gps-enheder for at gøre det mere teknologisk og engagerende.
Gør det til en teamøvelse, hvor alle hjælper hinanden med at finde vej og løse opgaverne.
Det er ikke kun en fysisk udfordring men også en chance for børnene til at bruge deres hjerner og samarbejde med andre. Skattejagten kan tilpasses til enhver aldersgruppe, hvilket gør den til en genial familieaktivitet.
Naturparkour
Omfavn din indre ninja, og prøv kræfter med naturparkour! Denne aktivitet kræver intet andet end den omkringliggende natur og en smule mod. Find et område med forskellige forhindringer som stammer, sten, bakker og lav selv udfordringer.
Start med en opvarmning, hvor alle hopper, løber og kravler for at vænne sig til terrænet.
Brug stammer til at balancere på eller hoppe over, og udfordr hinanden til at finde de mest kreative ruter.
Kombiner forskellige bevægelser som spring, rulle og kravle for at få en varieret træning.
Naturparkour er ikke kun en adrenalinfyldt leg, men også en øvelse i smidighed og balance, der vil få alle deltagere til at føle sig friske, fulde af energi, holder gigt på afstand og give bedre kondi.
Boldspil med tvist
Hvorfor nøjes med almindelige boldspil, når du kan give dem et twist? Forvandl traditionelle boldspil til sjove og anderledes udfordringer i det fri. Tag fx det klassiske fodboldspil og læg en kreativ vinkel på det.
Spil fodbold på et ujævnt terræn som sand eller skovbund for ekstra modstand og udfordring.
Brug alternative bolde som en strandbold eller mini-bold for at justere sværhedsgraden.
Tilføj regler som at man skal hoppe på ét ben, når man har bolden, for at skabe nye spillestile.
Giv boldspil en personlig vinkel, og udforsk nye måder at gøre dem sjove og spændende for hele familien. Med disse kreative ændringer bliver det garanteret til en dag fyldt med grin og god motion.
Naturtræningsprogram: Sjov outdoor træning for hele familien
Gør dig klar til en skøn omgang natur fitness, hvor alle kan være med! Med vores naturtræningsprogram kombinerer du fysisk aktivitet med glæden ved at være udendørs. Her kan du bruge omgivelserne som jeres eget træningscenter og tilpasse øvelserne efter den enkeltes niveau. Er I klar til at tage på eventyr på de naturskønne kløverstier, der findes over hele landet?
Start jeres natur træningsprogram med en rask gåtur for at få pulsen op. Find en kløversti i nærheden og nyd de smukke omgivelser.
Undervejs kan I lave stop ved naturlige "træningsstationer", som parkbænke, klatretræer eller små bakker.
Prøv øvelser som plankeposition på en græsplæne, step-ups på træstammer og armstræk mod en mur eller et træ.
Tag en runde med sjove lege såsom sprællemænd i skoven eller kast små sten i vandet som konkurrence.
Slut af med en fælles strækøvelse, hvor både små og store muskler får lidt kærlighed.
Dette naturtræningsprogram styrker både muskler, sammenhold og de mindeværdige øjeblikke sammen. Outdoor træning i naturen bliver således en leg, hvor det handler om at udforske mulighederne og nyde tiden med hinanden. Så træk i træningstøjet, og lad naturen være jeres legeplads!
Slut træning i naturen på en høj note
Når dagen er ovre, og smilene sidder tilbage på ansigterne, vil både børn og voksne have mærket glæden ved at være aktive sammen i naturen. Træning i naturen med børn handler ikke kun om motion, men også om at styrke båndene og opleve verden fra nye perspektiver. Med barndommens lege vender energien og fantasien tilbage, og hver aktivitet bliver en eventyrrejse, hvor smil, latter og sundhed går hånd i hånd. Gør sporten til en leg, og skab minder, der vil blive husket og værdsat. Træd ud i den friske luft, og lad naturen være din legeplads!
Når der er sved på panden og pulsen er høj, og I skal ned i gear igen, kan du passende gøre det ved at dykke ned i vores store træningsunivers, der er fyldt med spændende og inspirerende blogs om træning og fitness.