Begynder: Gør kroppen sommerklar med effektiv træning

Er du let øvet eller øvet – så spring direkte til dit niveau. Der er garanti for sved på panden.

Er du også til træninger, der er sjove og nemme at få passet ind i hverdagen? Så læs med her.

Vi har teamet op med WE TRAIN AT HOME. Et træningsunivers der gør det muligt for dig at træne hjemme fra stuegulvet, når som helst! Igennem forklarende og inddragende træningsvideoer guider deres to træningseksperter Ida og Michelle dig igennem træninger til hele kroppen. Fang det niveau, der passer til lige netop dig. Hvis du er i tvivl, så start med begynder videoerne i indlægget her.

Begynder video 1:

12 minutters træning for hele kroppen uden redskaber! Vi træner i intervaller med 45 sek. træning og 15 sek. pause. Gi’ den gas og lav så mange gentagelser du kan nå på de 45 sekunder. Du skal igennem disse 4 øvelser:

• Squat + tip toe

• Kneeling push up + press back

• Single leg raise

• Side to side lunges

Begynder video 2:

Vi griber fat i et par håndvægte til denne træning – har du ikke det, så kan vandflasker sagtens bruges. Vi træner hele kroppen med disse 4 øvelser i intervaller med 45 sek. træning og 15 sek. pause:

• Punch out + high knee lift

• Stiff leg deadlift

• Bear hold + hand release

• Kneeling squat + shoulder press

Begynder video 3:

Det er tid til afspænding. Er du vild med yoga, eller har du måske mod på at prøve det for første gang?

Sæt dig godt til rette, mærk roen sænke sig og afspændingen i hele kroppen.

De eneste redskaber vi skal bruge, er en måtte og en yoga blok. Har du ikke en yoga blok, kan du sagtens være med alligevel.

Begynder video 4

Vi træner hele kroppen i denne workout. Grib fat i din måtte og et par håndvægte (vandflasker kan også bruges), så introducerer Ida dig for træning med en elastik – denne er dog ikke et krav! Vi kører 45 sek. træning og 15 sek. pause og skal igennem 4 øvelser for hele kroppen:

• Banded side squat walk + squat

• Kneeling high plank to plank

• Banded hip raise + abduction

• Shoulder combo