5 øvelser, der forbedrer din holdning

Vores faste træningsekspert og fysioterapeut, Julie Bruun, tager dig igennem 5 øvelser, der træner din ryg og forbedrer din holdning. Mange af os har mange gentagende belastninger på en arbejdsdag ved computeren og det bedste man kan gøre, er at bryde det. Finde nye arbejdsstillinger og få bevægelse ind. Prøv disse 5 øvelser, som ikke kræver redskaber og nemt kan laves alle steder. Brug evt. en måtte eller et håndklæde.

Forklaring af øvelserne:

1. Diagonalløft: Træner hele rygmuskulaturen, statisk og dynamisk. Den udfordrer din styrke og din balance. Øvelsen sætter krav til din core, balance og stabilitet, da vi vil falde sammen hvis ikke maven spændes. Leg med udvidelser, tempo eller underlag under knæene hvis du vil udfordrer din stabilitet ekstra meget.

2. Ryghævninger: Træner også ryggen, men knap så meget balance og stabilitet. Til gengæld mere styrke, fordi der skal løftes mere af overkroppen.

3. Løft ben: Arbejder stadig med ryggen, men mere den nederste del af ryggen.

4. Udstræk: Denne øvelse gør os opmærksom på de to kontraster. Vi har ofte rigelig fleksion hele dagen lang, idet man sidder meget ned. Derfor har vi brug for bagoverbøjningen, altså dét at svaje.

5. Mavestræk: Bagoverbøjning. God for øvre ryg men rammer også musklerne helt nede i lænden. Lyt til Julies forklaring om ”burgeren”.

God træning.