Korrekt løbeteknik gør dig til en bedre løber

Sådan forbedrer du din løbeteknik og mindsker skader

Du kan hurtigt blive en bedre løber ved at arbejde med din løbeteknik. Det gør løbet sjovere, mere effektivt og hjælper dig med at øge din hastighed, uanset om du løber korte ture, træner op til et løb eller bare nyder en tur med vennerne.

God teknik gennem de rigtige øvelser giver dig bedre løbeøkonomi, så du bruger mindre energi, kan holde tempoet længere og mindsker risikoen for skader, fordi belastningen på kroppen fordeles bedre og du undgår de typiske overbelastninger, der ofte rammer løbere.

Fokus på din landing: Sådan skåner du kroppen, når du løber

Der findes to typiske landingstyper: hællanding, hvor du rammer jorden med hælen først, og midtfods-landing, hvor du lander mere fladt på foden. Begge ses hos både nybegyndere og erfarne løbere, og det vigtigste er, at du lander rigtigt i forhold til kroppen.

Uanset hvordan du lander, er det vigtigt, at foden rammer jorden under hoften og ikke langt foran kroppen, hvilket hjælper med at aktivere og styrke din muskulatur. Det udnytter kroppens naturlige støddæmpning, fordeler belastningen bedre og mindsker risikoen for overbelastningsskader i knæ, hofter og ryg med regelmæssige løbetekniske øvelser, der forbedrer din løbeteknik.

Her får du to teknikker, der hjælper dig med at lande rigtigt og træne din skridtlængde, så du gradvist får en mere effektiv og skånsom løbestil.

Underben til 90 grader

Stil dig foran et spejl eller optag en video, så du kan se, om du laver øvelsen korrekt og får det rigtige knæk i benet. Brug spejlet eller videoen til at justere din teknik undervejs og få mest muligt ud af øvelsen.

Træk underbenet op til 90 grader i knæet, så det er vandret, og hold knæet let bøjet, når du fører benet frem. Undgå at strække benet helt ud foran kroppen – det gør det lettere at lande under dig selv og giver et mere flydende løb.

Når du træner denne bevægelse, lærer du kroppen at tage kortere, hurtigere skridt med en bedre kadence og løbeteknik, som er mere skånsomme for led og muskler – og du får en bedre fornemmelse for, hvordan et effektivt løbeskridt skal føles.

Træk benet frem via hoftebøjer

Fokuser på at aktivere din hoftebøjer, når du fører benet frem, så du løfter låret og får en mere kraftfuld og kontrolleret bevægelse. Det giver en elastisk løbestil, hvor du undgår at lande tungt på hælen, og mindsker risikoen for ømme knæ og hofter.

Træn hoftebøjeren med høje knæløft, hvor du løfter knæene så højt som muligt, lander på tæerne og holder overkroppen rank; disse øvelser kan forbedre din smidighed og styrke. Lav øvelsen i 20-30 sekunder ad gangen og gentag et par gange.

Prøv derefter at tage følelsen fra knæløftene med ud i dit løb, så du forbedrer din løbeteknik, får mere ud af din træning og undgår dårlige vaner.

Hold takten

En metronom app kan hjælpe dig med at holde en stabil kadence og den rette skridtlængde, især hvis du har tendens til at tage for lange eller for korte skridt. Mange løbere oplever, at en kadence på 170-180 skridt i minuttet giver den bedste balance mellem fart og skånsomhed – det kan føles uvant i starten, men kroppen vænner sig hurtigt til rytmen.

Sæt app’en til 170-180 slag pr. minut og prøv at ramme hvert slag med et skridt. Løb i takt med metronomen og mærk, hvordan dit isæt påvirker din skridtlængde, løbestil og generelle kondition – juster tempoet, indtil det føles rigtigt for dig.

Når du rammer hvert slag, tager du automatisk små, hurtige skridt, som gør løbet lettere for kroppen og giver en mere energisk og rytmisk løbestil.

Når du har løbeteknikken på plads, kan du gå ombord i SPORTS 24s store løbeunivers, hvor du kan blive klogere på de mange andre aspekter ved løb.