Cirkeltræning: 10 minutters træning med veninderne

Er du klar på en omgang sjov og hård træning med veninderne – så finder du i videoen herunder en lækker træningsvideo med vores faste træningsekspert Julie Bruun i spidsen.

Programmet kræver ingen redskaber – det eneste du skal bruge, er lidt plads på en græsplæne eller på et stuegulv og et par træningsfriske venner.

Det er med andre ord meget tilgængeligt og let at kaste sig ud i.

Så ingen undskyldninger, det er bare med at komme af sted – vi lover at I får både sved på panden og smil på læben.

Inden I går i gang

Som start på programmet anbefaler Julie, at I starter med en 5-7 minutters opvarmning, for at få musklerne varmet op.

Det kan evt. være lidt forskellige stræk, hvor I kommer ud i nogle yderstillinger eller nogle øvelser, der får pulsen lidt op.Find inspiration til opvarmning HER.

Når opvarmningen er klaret, er det tid til at få sved på panden sammen. Julie bruger i videoen ovenfor en app, der hedder intervaltimer.

Den indstiller hun således, at hun træner i 30 sekunder og holder pause i 10 sekunder – pausen bruges aktivt på at blive klar til næste øvelse.

Ønsker du en længere træningstid eller pause, indstiller du selv intervaltimeren herefter.

Følger du programmet i videoen ovenfor er intervaltimeren naturligvis ikke nødvendig, da du bare kan skrue op for lyden og følge med i de skift Julie og veninderne laver.

Programmet tager i alt 10 minutter at lave, så hvis I er klar på lidt mere syre i lårbasserne, kan I med fordel lave det af 2 omgange.

Programmet er også et super program at smide ind efter en gå- eller løbetur.

Sådan laver I programmet

Programmet består af 4 øvelser. I laver øvelserne i 30 sekunder pr. øvelse med 10 sekunders pause indtil næste øvelse.

Når I har lavet alle 4 øvelser, kommer der en lille pause, hvorefter I gentager cirklen igen.I kan enten lave hver jeres øvelse og gå rundt i cirklen eller lave øvelse 1 sammen, for derefter at lave øvelse 2 sammen osv.

Efter de 4 øvelser kommer der et par makkerøvelser, hvor I skal bruge hinanden 2 og 2.

Makkerøvelserne er både sjove og udfordrende og rigtig gode til at presse sig selv og sin makker lidt ekstra.

Find flere træningsprogrammer og det tøj som veninderne har på herunder.