Komplet ugeprogram til håndboldkroppen

Kalder alle håndboldspillere!!

Vi har allieret os med Morten Kirk Olesen, som er fysioterapeut hos Profysionel, til at lave det ultimative ugeprogram til dig, der spiller håndbold. Morten Olesen har selv spillet håndbold i mange år i herreligaen, så han ved nøjagtigt, hvilke knapper der skal skrues på, når håndboldkroppen skal presses til at yde sit bedste på banen.

Med ugeprogrammet kan du holde din håndboldkrop i spilleform uden for håndboldsæsonen, så du er helt klar fysisk, når sæsonen skydes i gang igen. Du kan også sagtens bruge ugeprogrammet til at optimere din træning i sæsonen.

Træningen har fokus på at gøre dig til en udholdende, stærk og hurtig håndboldspiller.

Ugeprogrammet

Selve ugeprogrammet er sammensat af følgende:

1. Opvarmning

2. Maksimal styrke

3. Hypertrofi

4. Løb

Med hypertrofi opbygger du muskelmasse, som trænes til at blive stærkere med maksimal styrke, og så udfordres din kondition med intervalløb.

Klik på de enkelte træningsprogrammer herover, og du bliver ført direkte videre til siden med programmets øvelser. Her kan du også se en video, hvor Morten demonstrerer hver øvelse, så du ikke er i tvivl om, hvordan du gør det korrekt.

Sådan får du mest ud af dit ugeprogram / Sådan kommer du i gang

Før du giver dig i kast med hvert af ugens program, starter du naturligvis med en grundig opvarmning. Du bruger den samme opvarmning hver gang.

Når du er godt varm, giver du dig i kast med dagens træning:

Mandag kører du Maksimal styrke igennem.

Tirsdag er løbedag. Hver anden gang laver du løb 1, hver anden gang laver du løb 2. Se løbeprogrammet.

Onsdag skal du igen presse dine håndboldmuskler til maksimal styrke.

Torsdag er løbedag. Hver anden gang laver du løb 1, hver anden gang laver du løb 2[CHM1] . Se løbeprogrammet.

Fredag skal du øge din muskelmasse med Hypertrofi.

Lørdag kan du lave en valgfri kardio-aktivitet, eller du kan lave løb 3 eller alternativ 1.

Søndag er hviledag i Mortens ugeprogram – medmindre du skal spille kamp selvfølgelig.

Hvad så når jeg skal på ferie?

Bare rolig – her har vi også sørget for en løsning til dig. Morten Olesen har nemlig været så sød at udvikle et hotelprogram uden vægt. Det eneste udstyr, du skal bruge her, er din egen kropsvægt.

Er du klar?

Tjek ugeprogrammet ud herunder. Print det, og hæng det op derhjemme, eller tag det med i kufferten.

Hent ugeprogrammet her