Kom i gang med landevejscykling

Hvis du selv får lyst til at trampe i pedalerne, når Tour’en bliver vist fjernsynet, eller misunder de mange cykelryttere, der suser af sted på de danske landeveje, kan du overveje at komme i gang med landevejscykling.

Landevejscykling er ikke svært, og alle kan være med uanset køn, alder og niveau. Det er en skånsom motionsform, du kan dyrke alene eller sammen med andre, og den friske luft er god til både krop og sjæl.

”Men så skal jeg ud og investere i en dyr cykel”, tænker du sikker, men du behøver ikke fare ud og købe en smart racercykel til 10.000 kr for at komme i gang. Du kan sagtens bruge din gamle jernhest, indtil du finder ud af, om cykling er noget for dig.

I samarbejde med Craft giver vi dig her nogle gode råd til, hvordan du kommer i gang med landevejscykling, og hvilket udstyr der er vigtigt for en god start.

Sæt et mål

Der kan være mange grunde til at begynde at cykle; vil du tabe dig eller bare komme i bedre form? En god idé er at sætte et mål, så du får mere motivation til at holde fast i træningen. Find gerne én eller flere, som har samme mål og hjælp hinanden til at komme af sted.    

Hvor meget skal du træne   

Du bør som minimum træne et par gange om ugen for at få noget ud af din træning. Kan du snige den op på tre gange ugentligt, er det helt perfekt. Det vigtige er, at du prioriterer din træning i hverdagen og er vedholdende. Heldigvis er landevejscykling nemt at gå til, da du blot skal hoppe på cyklen og så er du allerede i gang.

Du behøver derfor ikke afsætte flere timer af til landevejen i en travl hverdag; en halv eller gerne en hel time om aftenen efter børnene er puttet, er også ganske fint. Faktisk er det en god ide at starte ud med små korte ture for ikke at overbelaste kroppen, og derefter gradvist at øge intensiteten stille og roligt.  

Gå ikke ned på udstyr

Det er vigtigt at have udstyret i orden, når du hopper på cyklen. Ikke alene kan det være decideret livsfarligt sætte sig i sadlen, hvis ikke du har det rette udstyr, men det hjælper dig også til at få en bedre cykeloplevelse.

Hjelm:

Du ved det godt. Cykelhjelmen skal på, når du stiger på cyklen – hver gang! På landevejen er det dog endnu mere vigtigt, at du husker at spænde hjelmen, da der ofte ikke er meget plads til både biler og cyklister. Når du bliver mere øvet i at cykle derudaf, vil du automatisk også øge tempoet, og så kan et skarpt sving også pludseligt være drilsk.

Cykelbukser

Cykelbukser er ikke et must-have, men de gør underværker for en behagelig cykeltur. De fås i både korte og lange modeller, og det kompressionsdesignet fit sikrer en tæt- og velsiddende pasform. Cykelbukserne har en pude, der er designet til at beskytte din bagdel. Lige netop puden er vigtig, og der er flere forskellige typer af puder alt efter, hvilket niveau du cykler på.

Husk, at når du bruger cykelbukser med pude, skal du ikke også have underbukser på. Det er for at undgå, at materialet og syningerne giver smertefulde gnavemærker på huden.

Find den rigtige pude til dit niveau

På SPORT24.DK finder du et solidt udvalg af Craft cykelbukser og shorts med tre forskellige puder alt efter, hvilket niveau du er på. Fælles for dem alle er, at de har laserskåret kanter (ingen hud-irritationer) og er udviklet med fokus på høj kvalitet, ergonomisk pasform og ikke mindst komfort for brugeren.  

Lappegrej

Det er så ærgerligt, hvis du midt ude på en ellers fantastisk cykeltur punkterer. Hav derfor altid gerne en ekstra slange med samt lappegrej og pumpe, så du hurtigt kan komme op på sadlen igen og komme videre. Et lille multitool er praktisk, hvis du opdager en defekt på cyklen, eller kæden er knækket.

Drikkedunk

Vand, vand og atter vand. Det er så vigtigt for din træning og dit velbefindende på ruten, at du sørger for at få nok væske indenbords.Sørg derfor for at have en god drikkedunk med vand, så du ikke mister for meget væske.   

Cykelbriller

Cykelbriller er ikke som sådan strengt nødvendigt, men de kan være rare at have på, hvis du får mod på at sætte tempo på turen. Brillerne skærmer dine øjne mod flyvske insekter og mod vinden, som kan være ret så drilsk for øjnene, hvis det går stærkt ned ad bakke.

Vi håber, at du har fået mod på at hoppe i sadlen og suse af sted på de danske landeveje enten alene eller sammen med andre. Uanset hvad, ønsker vi dig rigtig god cykeltur og krydser fingerer for medvind hele vejen.